Allenarsi di più non significa necessariamente ottenere risultati migliori. A volte, nella ricerca della forma fisica, della prestazione o semplicemente del benessere, si tende a pensare che aumentare il numero degli allenamenti sia sempre la scelta giusta.
In realtà, il corpo ha bisogno di stimoli, ma anche di tempo per adattarsi.
La vera differenza non la fa soltanto quanto ci alleniamo, ma soprattutto come ci alleniamo.
Programmazione, qualità del movimento, recupero, alimentazione e ascolto del proprio corpo sono elementi che fanno parte dello stesso percorso.
Più allenamento non significa più risultati
Immaginiamo due persone.
La prima si allena tutti i giorni, spesso senza un programma preciso, aumentando continuamente durata e intensità.
La seconda si allena meno, ma segue un programma adeguato ai propri obiettivi, alterna carichi e recupero e presta attenzione alla qualità degli esercizi.
Chi otterrà necessariamente i risultati migliori?
Non è detto che sia la prima persona.
L’allenamento rappresenta uno stimolo. Il miglioramento arriva anche grazie alla capacità dell’organismo di recuperare e adattarsi a quello stimolo.
Per questo motivo accumulare allenamenti senza lasciare spazio al recupero può diventare controproducente.
La qualità viene prima della quantità
Un allenamento efficace non deve necessariamente essere lungo.
Una sessione può essere breve ma ben strutturata, mentre un allenamento molto lungo può risultare poco produttivo se viene svolto senza obiettivi chiari.
La qualità significa, per esempio:
- eseguire correttamente gli esercizi;
- rispettare la tecnica;
- scegliere un’intensità adeguata;
- avere un obiettivo preciso;
- rispettare i tempi di recupero;
- adattare il lavoro al proprio livello.
Questo vale per qualsiasi attività: dalla palestra alla corsa, dal ciclismo al nuoto, fino agli sport di squadra.
Allenarsi meglio significa allenarsi con uno scopo.
Il recupero non è tempo perso
Uno degli errori più comuni è considerare il giorno di riposo come una giornata “persa”.
In realtà il recupero è parte integrante dell’allenamento.
Durante il riposo l’organismo ha la possibilità di recuperare dalle sollecitazioni ricevute e di adattarsi al lavoro svolto.
Dormire bene, alimentarsi correttamente e concedersi giornate di recupero possono quindi essere importanti quanto la sessione di allenamento stessa.
Non è necessario sentirsi in colpa perché si è saltato un allenamento.
A volte fermarsi è esattamente ciò di cui il corpo ha bisogno.
Imparare ad ascoltare il proprio corpo
Il nostro corpo manda continuamente segnali.
Stanchezza, pesantezza, calo della prestazione, difficoltà di concentrazione e dolori persistenti possono indicare che qualcosa non sta funzionando correttamente.
Questo non significa che ogni allenamento debba essere facile.
La fatica fa parte dell’attività fisica.
Ma bisogna imparare a distinguere la normale fatica da segnali che meritano attenzione.
Continuare ad aumentare il carico ignorando sistematicamente questi segnali non è sinonimo di maggiore determinazione.
È semplicemente un rischio inutile.
Programmare significa anche sapere quando rallentare
Un buon programma non prevede soltanto giornate di allenamento.
Prevede anche recupero, variazione e progressione.
Aumentare gradualmente il carico permette al corpo di adattarsi.
Al contrario, passare improvvisamente da poca attività a molte ore di allenamento può aumentare la probabilità di affaticamento e problemi fisici.
La progressione dovrebbe quindi essere costruita in funzione della persona, del livello di partenza e dell’obiettivo.
Un principiante non dovrebbe allenarsi come un atleta esperto.
E un atleta esperto non dovrebbe necessariamente allenarsi sempre al massimo.
La costanza batte l’entusiasmo
Quando decidiamo di iniziare un nuovo percorso siamo spesso pieni di entusiasmo.
La tentazione è quella di fare tutto subito: più allenamenti, più chilometri, più pesi, più obiettivi.
Ma l’entusiasmo iniziale non sempre dura.
La vera differenza la fa la costanza.
È molto più utile costruire una routine sostenibile nel tempo piuttosto che affrontare poche settimane di allenamenti estremamente intensi per poi fermarsi completamente.
Meglio un percorso che possiamo mantenere per mesi e anni.
Anche l’alimentazione fa parte del percorso
Allenamento e alimentazione non sono due mondi separati.
Il corpo ha bisogno di energia e nutrienti per sostenere l’attività fisica e recuperare.
Questo non significa seguire diete drastiche o eliminare intere categorie di alimenti.
Significa imparare a costruire un’alimentazione equilibrata, adeguata alle proprie esigenze e al proprio livello di attività.
Quando l’attività fisica diventa regolare, anche l’alimentazione dovrebbe accompagnare questo cambiamento.
In caso di esigenze specifiche o obiettivi particolari, è sempre opportuno affidarsi a un professionista qualificato.
Il sonno è un alleato dell’allenamento
Spesso si parla di esercizi, programmi e alimentazione e si dimentica un elemento fondamentale: il sonno.
Dormire adeguatamente contribuisce al recupero fisico e mentale.
Una persona che si allena molto ma dorme costantemente poco potrebbe non riuscire a recuperare in maniera ottimale.
Per questo il riposo notturno dovrebbe essere considerato parte della propria preparazione, non un dettaglio secondario.
Come capire se ti stai allenando troppo?
Non esiste un numero universale di allenamenti oltre il quale si può dire che una persona si stia allenando troppo.
Dipende da età, esperienza, disciplina, intensità, condizioni individuali e capacità di recupero.
Alcuni segnali, però, meritano attenzione:
- stanchezza persistente;
- calo delle prestazioni;
- difficoltà a recuperare tra una sessione e l’altra;
- dolori che persistono;
- alterazioni del sonno;
- perdita di motivazione;
- sensazione di essere costantemente affaticati.
Se questi segnali persistono, può essere utile ridurre il carico e confrontarsi con un professionista dell’allenamento o con un professionista sanitario, a seconda della situazione.
Non devi dimostrare niente a nessuno
Una delle trappole più comuni dello sport moderno è il confronto.
Vediamo persone che corrono più velocemente, sollevano più peso, percorrono più chilometri o si allenano più spesso.
E pensiamo di dover fare lo stesso.
Ma il percorso sportivo è personale.
Il tuo allenamento deve essere costruito intorno a te, non intorno alle prestazioni degli altri.
Il risultato migliore non è necessariamente quello che impressiona di più.
È quello che ti permette di stare meglio, migliorare progressivamente e continuare nel tempo.
La domanda giusta non è “quanto mi alleno?”
Prova a cambiare domanda.
Invece di chiederti:
“Quanto mi sono allenato questa settimana?”
chiediti:
“Mi sono allenato bene?”
Ho rispettato il programma?
Ho recuperato?
Ho ascoltato il mio corpo?
Sto migliorando?
Sto costruendo un’abitudine che posso mantenere?
Queste domande possono aiutarti a cambiare completamente il modo in cui vivi l’attività fisica.
Allenarsi è un percorso, non una punizione
Lo sport non dovrebbe essere una punizione per ciò che abbiamo mangiato, per una giornata sedentaria o per un risultato che non ci soddisfa.
Dovrebbe essere uno strumento per prenderci cura di noi stessi.
Non serve uscire distrutti da ogni allenamento.
Non serve raggiungere sempre il limite.
Serve costruire un rapporto equilibrato con il movimento.
Perché il vero obiettivo non è allenarsi tantissimo per qualche settimana.
È riuscire a fare attività fisica oggi, domani, tra un mese e anche tra qualche anno.
🏀 AKRASPORT CONSIGLIA
Non inseguire la quantità. Costruisci la qualità.
Programma il tuo allenamento, aumenta gradualmente gli stimoli, concediti il tempo necessario per recuperare e impara ad ascoltare i segnali del tuo corpo.
E soprattutto, non avere fretta.
I risultati più importanti non si costruiscono in un giorno. Si costruiscono con la costanza.
Lo sport che fa bene è quello che puoi continuare a fare
Allenarsi bene significa trovare un equilibrio tra stimolo e recupero, impegno e ascolto, ambizione e sostenibilità.
Non importa se il tuo obiettivo è correre la prima gara, migliorare la tua forma fisica, tornare a giocare con gli amici o semplicemente muoverti di più.
Parti dal tuo livello.
Costruisci il tuo percorso.
E ricorda:
Non devi allenarti tanto. Devi allenarti bene.
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